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全国高血压日即将到来，我跟大家谈谈高血压的预防、保健知识。

高血压的预防保健

全国高血压日即将到来，我跟大家谈谈高血压的预防、保健知识。

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后的舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

高血压的症状因人而异。

早期可能无症状或症状不明显，常见的是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等，仅仅会在劳累、精神紧张、情绪波动后发生血压升高，并在休息后恢复正常。随着病程延长，血压明显的持续升高，逐渐会出现各种症状。

高血压的症状与血压水平有一定关联，多数症状在紧张或劳累后可加重，清晨活动后血压可迅速升高。当血压突然升高到一定程度时甚至会出现剧烈头痛、呕吐、心悸、眩晕等症状，严重时会发生神志不清、抽搐。

高血压的日常预防主要有以下几点：

饮食多样化。要粗细搭配、荤素搭配，瘦肉、鱼，多吃蔬菜、水果、豆制品、菌类，多饮水，高纤维素饮食，饮食清淡易于消化，饮食有节。

吃低脂肪食品，低脂奶制品，动物食品依次为鱼、禽、蛋、畜、海产品。限制钠盐，每人每日食盐量不超过6g。烟酒方面，要少饮酒、不吸烟。

加强体育运动。初始，要每天慢走，逐渐增加时间。

中强度的有快走、太极拳、骑车等。较强的有慢跑、游泳、舞蹈、球类。

适宜的养生方法。

起居有规律，穿衣要适时；调摄精神情志，保持身心健康；导引、吐纳、按跷等调神健身方法。气功通过意念的诱导和气息的调整发挥我调整的作用，可使血压控制较好、减少药物使用量，并可使脑卒中发生率降低。

维持心理平衡，提高社会适应能力，保持健康的心理状态、减少精神压力和抑郁、避免各种不良刺激的影响。

一旦患有高血压，要正确接受治疗。高血压患者坚持服药，在医生的指导下调整降压药量或药物的种类，以保持血压稳定达标，不能随意停药或换药避免对器官的损伤。

食疗。

一、蒸芹菜。鲜芹菜 500克，茎叶洗净切成 2cm长的细段，加入适量面粉搅拌后上笼蒸 15分钟，调拌食用，能清热平肝、镇静利尿。二、菊花决明茶。用菊花 15 克、决明子 15 克，水煎代茶饮，每日多次引用。

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